秋の家計見直し｜固定費を見直す5つの順番｜2026年9月版

名目と実質のズレが理由です。2025年平均でみると、勤労者世帯の実収入は1世帯当たり653,901円で、前年比は名目2.8%の増加。ところが消費者物価指数（総合）で実質化すると0.4%の減少に変わります。金額は増えて、買える量は減った。1年を通して符号が逆転していました。

同じ年の消費支出は314,001円で、名目4.6%の増加に対し実質は0.9%の増加。支出のほうは実質でもわずかに増えています。収入の実質はマイナス、支出の実質はプラス。この組み合わせが「増えた気がしない」の正体です。

冒頭の6月分の数字も、この物価で説明がつきます。名目1.5%の減少から物価上昇分を差し引くと、実質3.3%の減少。財布から出た金額は1.5%減っただけなのに、その金額で買えた量は3.3%減っていた計算です。

金額が大きく、かつ契約を1回変えれば毎月効く費目からです。下の表は家計調査2026年6月分の二人以上の世帯について、毎月ほぼ決まった額が出ていく費目を金額順に並べたものです。合計290,886円のうち、この5費目で98,423円を占めます。

手をつける順番は、金額順ではなく「手続きの軽さ×効き続ける長さ」で決めます。契約先を替えるだけで済む光熱・水道と通信が先。保有そのものを問い直す自動車と、更新時期に縛られる住居は後回しでかまいません。

光熱・水道19,837円の中身は、電気代9,948円、ガス代4,233円、上下水道料5,269円、他の光熱388円です。前年同月比は電気代が5.5%の減少、ガス代が11.3%の減少、上下水道料が2.0%の減少でした。この3つのうち、契約先を選べるのは電気とガスです。

ひとつ押さえておきたいのは、これが6月分の数字だという点。冷房も暖房も本格化する前の月です。年間で最も重い月の請求額を、この平均で見積もると足りません。

1. 検針票か契約先のマイページで、直近12か月の使用量（kWh・m³）を月ごとに書き出す
2. いまの契約プランと契約容量（アンペア数など）を確認する
3. 同じ使用量を他社の料金表に当てはめて、年間の合計で比べる
4. 切替の手数料、解約時の条件、キャンペーンの適用期間を各社の公式ページで確認する

比較を月単位でやると、冷暖房の重い月と軽い月で結論が入れ替わります。年間合計で並べるのが確実です。

使用量そのものを落とす工夫は、契約を整えたあとの話。順番を逆にすると、効き目の小さいほうに時間を使うことになります。

家計調査の「通信」は携帯電話の料金だけではありません。固定電話、インターネット接続料、郵便料をまとめた費目です。2026年6月分は1世帯当たり11,636円で、前年同月比3.9%の減少。世帯人員が平均2.86人なので、複数回線の合計とみるのが自然です。

この費目が下がり続けているのは、料金プランの選び直しが世の中全体で進んだ結果とみられます。逆に言えば、数年前に決めたプランのまま止まっている家庭ほど、平均との差は開く一方です。

1. 直近3か月の月別データ使用量を、回線ごとに確認する
2. 契約中のプランの上限と、実際の使用量の差を出す
3. 端末代の分割払いが残っているか、いつ終わるかを確認する
4. 自宅の固定回線と携帯のセット割が、いまの契約でも成立しているか調べる

端末代の残債は、契約先を替える判断に直接かかわります。残り回数を知らないまま比較すると、月額だけ安くなって総額が増えることがあります。

2026年6月分で増えていたのは、教養娯楽サービス18,301円（6.1%の増加）と住居21,113円（3.6%の増加）です。減っている費目を削るより、増えている費目を止めるほうが取り分は大きくなります。

教養娯楽サービスには、月々定額で払う各種のサービスが含まれます。契約した記憶が薄いものほど、明細を見ないと気づけません。

棚卸しのやり方はひとつだけ。クレジットカードと口座の明細を3か月ぶん並べ、毎月まったく同じ金額が出ている行に印をつけます。印のついた行が、あなたの家計の固定費です。

そのうえで、今月使ったかどうかを行ごとに書き込みます。3か月続けて使っていないものが、止める候補になります。

2026年6月分の勤労者世帯は、実収入が1世帯当たり1,013,986円。ここから税と社会保険料である非消費支出203,341円が引かれ、可処分所得は810,644円になります。非消費支出のうち社会保険料は107,494円でした。

実収入が100万円を超えているのは、6月が賞与の月にあたるためです。内訳をみると臨時収入・賞与が342,277円計上されています。年間を通してこの水準が続くわけではありません。

社会保険料は契約を替えて下げられる種類の支出ではありません。だからこそ、選べる契約から順に触る意味があります。手取りの入口が固定されているぶん、出口の形を自分で決められる費目の価値が上がります。

秋にやることは、この5段階を上から順に1つずつ片づけるだけです。全部を今月中に終える必要はありません。